SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan b

  • plan dla kolegi

    Temat
    Trening w domu

    Siema, układam plan ćwiczeń na masę dla kolegi. wiek - 17,5 wagi i wzrostu nie znam ale jedno jest pewne że ze swoją wagą musi robić masę. staż - kilka tygodni fbw 1 zestaw, kilka tyg. półsplit 2x partia dwa zestawy: A: B: 1.Przysiad ze sztangą 3s 1.Wykroki ze sztangą 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2010-11-30 21:09:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój pierwszy kontakt z HST - plan

    Temat
    Trening w domu

    [...] francuskie sztangielki w siadzie 1 seria Czworoboczne : 1.szrugsy 1 seria czy starczy seri ? nmie za mało , nie za dużo ? Łydek nie musze cwiczyc dlatego nie mam w planie... a brzuch cwicze oddzielnie kiedy mi sie zechce..cwicze ok 1.5 roku...wiec poczatkujacy nie jestem Aha klate z plecami poprzeplatac ? antagonistycznie ? czy zostawic [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2004-11-02 21:53:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki Lepszy Plan ? Zapraszam !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , mam 15 lat i chodzę na siłownię juz kilka miesięcy , efekty są i to duże bez żadnych Odżywek i td. , ważę jakeś 60kg a podnoszę 70kg , jestem z natury chudy , chciał bym nabrać masy lecz nie wiem jak , i tu moje pytanie : Jak Nabrać masę ? i jaki jest lepszy Plan ćwiczeń : - Taki gdy Wszystkie ćwiczenia robię w 1 dzień i tak co 2 dni ( [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2011-07-04 16:24:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o plan treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po prostu żeby wykorzystać to, że przez 2 letni trening siatkówki i przykładanie się do ćwiczeń na wf mam bicepsa 33 cm, wyprzedzam trochę rówieśników . Prosiłbym o plan na dłuższy jakiś dłuższy okres czasu Prawie bym zapomniał : W szkole co tydzień po treningu mam 30 min na siłowni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 175 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2011-09-24 11:48:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    chciałbymm zebyscie sprawdzili czy dobry plan ułożylem. wczesniej cwiczyłem podobnym ale zmienilem go troche i chce zebyscie go ocenili. Mój staż treningowy to 8 miesiecy. a oto plan do poprawki Pon. Klata Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 12 10 10 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski chwyt 12 10 8 8 Rozpietki 4x12 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2009-07-31 15:21:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan kalisteniczno-domowo-siłowy -ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z ciężarem 4x 8-12 Rozpietki na pompkach 4x12 Facepulle 5x hollowbody z ciezarem 4x Wspięcia na łydki siedząc 3x12 Powiecie mi czy wszystko w nim gra i nie jest przeladowany ? martwie ze sie troche za malo na te kaptury dalem.Ps kalisteniczne plany maja to do siebie ze zawsze rozpoczynamy trening od elementow a potem zaczynamy czesc bazowa

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 432 Data: 2020-03-17 18:44:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningoyy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] boczne tułowia z obciążeniem 5.Skłony z obciążeniem do przodu Nogi: 1.Wyciskanie na maszynie 2.Przysiady 3.Uginanie podudzi 4.Wznosy na palcach Jestempoczątkującym.Dociwadczenie prawie erowe w kulturystyce.Moim głównum celem jest poprawa sylwetki oraz przyrost siły.Gram w koszykówke.Czy ten plan bedzie dla mnie dobry? CZekam na odpowiedzi

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2009-01-22 09:49:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] x 8razy 32kg x 5razy Kaptury 65kg x 12razy 70kg x 8razy 75kg x 5razy Plecy: Wiosłowanie 52kg x 12razy 57kg x 8razy 62kg x 5razy Drązek 3 serie po 10razy Czwartek: Nogi: Przysiady Na ławce Łydki: Na 1 nodze ze sztanga brzuszki max 4serie Piątek: To co najmniej zmęczone. Czy taki plan jest idealny dla początkujących?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 359 Data: 2012-10-29 16:46:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase-prosze o ocene i poprawe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PON:klata+triceps Klata: -wyciskania na lawce plaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie na lawce skosnej glowa do gory 12,10,8,6 -rozpietki 4x10 Triceps: -wyciskane francuskie sztanga lezac 12,10,8,6 -prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,6 Brzuch WT:wolne SR:plecy+biceps Plecy: -podciaganie na drazku do kladki 4xmax -wioslowanie sztanga w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1680 Data: 2005-01-01 19:00:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przerwy wróciłem do treningów. Trenuję od 3 miesięcy, moim celem jest masa. Dane: 21 lat, 180 cm, 85 kg, 18% bf, endomorfik, jest dieta. Aktualnie mam tydzień przerwy, gdyż planuję ruszyć nowym planem, czterodniowym (wcześniej trzydniowy, wysoka intensywność treningów). Moim priorytetem są barki i przedramiona. Czy uważacie, że właściwie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2011-06-11 20:37:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich użytkowników. Potrzebuje przybrać na masie przez wakacje, mam 16 lat i już po wakacjach będę występował w drużynie seniorskiej, nie mam zamiaru tam odpuszczać walki. Kontakt z siłownią mam zupełnie zerowy, w szkole kiedyś na "wyciskaniu" podniosłem tylko 50kg. Ale chciał bym, żeby poprawić swoją rzeźbę bo obecnie to nie jest za [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2011-06-13 18:47:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do spr.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłownia, sztanga/sztangielki) :wolny ciezar Dieta :brak ale staram sie jesc 5-6 posilkow Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad 43kgx12,mc 50x12,wyciskanie 40x12 Siema znalazlem to na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2012-11-09 19:37:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Jestem poczatkujacy i chce sie upewnic, czy z planem, ktory sam ulozylem dam rade cos zbudowac. W planie mam budowe masy miesniowej, a w marcu-kwietniu redukcja. * jestem endo, mam 17 lat, 185 wzrostu i na chwile obecna 84 kg wagi * To jest moj plan: *ROZGRZEWKA* - rozciąganie - bieg w miejscu 3 min; skip "a" i "B" tak samo - wyskoki do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2014-09-29 22:06:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam prosze o rozpatszenie mojego planu postanowiłem zmienic plan na superserie na bic i trceps aby pobudzic miesnie nowym bodzcem czy ten plan jest dobry ?? cwicze ok półtora roku :) z góry dziekuje plecy podciaganie 4 serie wisolowanie 4 serie martwy ciag 4 serie klatka wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie wyciskanie na skosie w gore [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2008-01-31 18:10:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY!!!@@@@

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek: Klata 1. Wyciskanie na poziomej 12x4 2. Wyciskanie na skośnej 10x4 3. Wyciskanie hantli na poziomej 10x4 4. Rozpiętki na skośnej 12x4 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą gryfem lamanym 10x4 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 10x4 3. Uginanie ramion z supinacją 10x4 4. 21 x3 +Brzuch Środa: Plecy 1. Podnoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2015-10-15 12:57:02 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, stworzyłem sobie plan treningowy, jest możliwość, żeby ktoś ocenił? coś o mnie: mam 16 lat, trenuje 4 razy w tygodniu na domowej siłowni od około 20 miesięcy z niewielkimi przerwami przerwami. mam 187 cm wzrostu, ważę 83kg. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: -wyciskanie leżąc 82x8 (max 95) -przysiad robiłem 100x7 ale zrzuciłem ciężar bo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2021-12-10 08:46:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Cześć, z końcem czerwca kończe cykl prop e2d 1ml 16 tygodni i prośba o potwierdzenie czy odblok dobrze skumałem z innych archiwalnych tematów na forum i czy dobrze zaplanowałem. W tym tygodniu chce zacząć podawać HCG. Razem mam 10.000j HCG. Zaczne pierwsze 3 strzały 500j e3d a później przechodzę już na 500j e5d i lece już do końca obu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2022-05-31 11:01:35 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 16 lat - 175 cm - 70 kg - prosba o plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tkanki tluszczowej. Do dyspozycji mam 2 razy w tygodniu silownie (pelne 1,5 h) i dodatkowo w domu drazek, hantelki, ekspander, lawke prosta i skosna. Bardzo prosze kogos kto sie zna na tym lepiej niz ja o ulozenie przykladowego planu treningowego i ew. diety na rozwiniecie i wyrzezbienie pozadanych partii miesniowych serdecznie pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3620 Data: 2007-01-29 15:18:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata+ przód i bok barków Wtorek: Plecy+ tył barków+kaptury Środa: wolne/aeroby Czwartek: biceps + triceps+przedramię + 10-15min rowerek Piątek: Nogi+ 10-15 min rowerek Sobota: wolne Niedziela: wolne lub jakiś sport rekreacyjny typu gra zespołowa/rower Klatka: Pompki na poręczach 4s x8-12 powt. Wyciskanie sztangi leżąc 3s x8-12 powt. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2012-04-08 20:42:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    WIEK;17LAT WAGA;61KG WZROST;178 STAŻ TRENINGOWY:4 MIESIĄC 1 PO OGÓLNOROZWOJÓWCE Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): BRAK TYLKO SIŁOWNIA STAN ZDROWIA ; BEZ PROBLEMÓW Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK cel;przybranie na masie poniedziałek klata wyciskanie sznatngi na ławce poziomej 3x10 wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2013-06-21 13:27:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)